تم بحمد الله إطلاق النسخة التجريبية الثانية لموقع إعفاف - ويسرنا أن نتلقى ملاحظاتكم. ويسعد الموقع بأستضافة علماءومشايخ فضلاء للاجابة على اسئلتكم واستشاراتكم ومنهم : والشيخ الدكتور سعيد بن مسفرالقحطاني والشيخ الدكتور سعد البريك الشيخ عبدالمحسن القاسم امام المسجدالنبوي والشيخ الدكتور محمد الدخيل والشيخ الدكتور سعيدغليفص والشيخ الدكتور عبدالرحمن الجبرين والشيخ طلال الدوسري والشيخ الدكتور حسن الغزالي والشيخ الدكتور حمد الشتوي عضو هيئة كبار العلماء والشيخ الدكتور عبدالله الجفن والدكتورعبدالله بن حجر والدكتور منتصر الرغبان والدكتور ابراهيم أقصم والشيخ محمد الدحيم والشيخ مهدي مبجر والشيخ محمد المقرن والشيخ خالد الشبرمي والشيخ فايز الاسمري والدكتور سعيد العسيري والشيخ الدكتور أنس بن سعيد بن مسفرالقحطاني والشيخ الدكتور علي بادحدح والشيخ حسن بن قعود والشيخ سليمان القوزي والشيخ الدكتور محمد باجابر والشيخ عبدالله القبيسي والشيخ الدكتور محمد البراك والشيخ عبدالله رمزي وفضيلة الشيخ محمد الشنقيطي والشيخ الدكتور صالح ابوعراد والشيخ الدكتور عوض القرني والشيخ الدكتور عبدالعزيز الروضان والشيخ الدكتور عبدالحكيم الشبرمي والشيخ خالد الهويسين والشيخ محمد الصفار والشيخ خالد الحمودي والشيخ عبدالله بلقاسم والشيخ محمد عبدالله الشهري والشيخ رأفت الجديبي والشيخ احمد سالم الشهري والشيخ محمد شرف الثبيتي والاستاذة عبير الثقفي والاستاذة رقية الروضان والاستاذة مها المهنا
 
 


العنوان : كيف تواجهى الهموم والضغوطات اليومية؟
عدد القراء : 1492

 
كيف تواجهى الهموم والضغوطات اليومية؟
هل أنتى على وعي بالأشياء
التي تسبب لك التوتر؟

هل تنظمى وقتك لتفادي
إرباك اللحظات الأخيرة؟

هل تخصصى لكى وقتا كل يوم
للاسترخاء
وتؤدي أشياء وتستمتعى بها؟

هل تنامى 8 ساعات كل ليلة..؟

هل تأكلى بنظام غذائي متوازن
وتحددى وقتا للتمارين الرياضية؟

هل تتجنبى التدخين.. الكحول؟

هل تستطيعى أن تضحكى.. تبكي..
تعبرى عن مشاعرك؟

هل يُشاركك مشاكلك صديقة قريبة
أو شخص مقرب منكى من العائلة؟

هل تعلمى أين تجدى المساعدة عندما تكون الضغوط زائدة عن الحد؟

حاولى الإجابة

على هذه الأسئلة

لأنها سوف تساعدك

على تفهم حقيقة

وضعك وقدرتك

على تحمل ضغوط الحياة اليومية.

والآن نتعرف

على

العوامل المؤدية

إلى الشعور

بضغوط حياتية.


ما الذي يسبب الضغوط؟

1 ـ الذات/الشخصية:

التوتر الشديد في أسلوب الحياة..
الحساسية الزائدة في التعامل
مع مشاكل الحياة اليومية..
الصعوبة في اتخاذ القرارات،
قمع الذات المبالغ فيها.

2 ـ تغيرات
الحياة الأساسية:

الزواج، تربية الأطفال، الطلاق،
موت احد المقربين،
عجز أو مرض أحد أفراد الأسرة،
المشاكل الجنسية،
التوزيع غير المتساوي للمسؤوليات
بين أعضاء الأسرة،
الشجار والضرب المتكرر في الأسرة، ضغوطات دراسية.

3 ـ العمل الوظيفي:

تعارض وغموض الدور،
زيادة أو نقصان الحمل الوظيفي،
المناوبة،
افتقاد العلاقات الشخصية المتبادلة
في العمل،
فرص غير كافية للتطوير المهني.

4 ـ الناحية المالية:

الديون،
التوزيع غير المتساوي للدخل،
متطلبات الحياة اليومية.

5 ـ البيئة المحيطة:

العيش في منطقة غير آمنة،
الأماكن المزدحمة،
الأحوال الجوية،
التلوث،
الكوارث الطبيعية.

وعلى الرغم من أن معظم الناس
يتصورون أن التوتر له آثار سلبية،
فانه يمكن أن يكون ايجابيا
أيضا في تحقيق الأهداف
والقدرة على التركيز والأداء الأفضل.


كيف يؤثر
التوتر على جسمك؟

توجد مراحل للتوتر:

1ـ مرحلة الإنذار Alarm Stage:
الجسم يفرز هرمون الادرينالين الذي يؤثر على طاقة الجسم، ومن أعراض زيادة إفرازه سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، وشد العضلات.


2 ـ مرحلة المقاومة Resistance Stage:
وفيها يكون الإحساس بالتعب، التوتر، وعدم القدرة على تحمل الأشياء الأخرى.

3 ـ مرحلة التعب Exhaustion Stage:
ويكون الفرد فيها أكثر عرضة للأمراض وعدم القدرة على اتخاذ القرارات أو التفاعل مع الآخرين.


علامات التوتر

للتوتر أعراض فسيولوجية
وسلوكية
وانفعالية
وهي:

1 ـ أعراض فسيولوجية:

سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، شد في العضلات، برودة في الأطراف، جفاف الفم، الشعور بالغثيان، زيادة في العرق وصداع.


2 ـ أعراض سلوكية:

التكلم بصوت مرتفع وبسرعة أكثر، تحريك الأصابع اليومية بقلق وارتعاش، التثاؤب، قضم الأظافر، صرير الأسنان، التغيب المزمن عن العمل، إهمال المظهر الشخصي، التعرض لحوادث أكثر من المعتاد، نسيان المواعيد أو إلغاؤها قبل فترة وجيزة، عدوانية.


3 ـ أعراض انفعالية

وتشتمل على: ضيق وقلق، تغيرات في المزاج، الضجر، الميل إلى الخمول، صعوبة في النوم، تغير في العادات الغذائية، اكتئاب، الاضطراب وعدم القدرة على التركيز للوصول إلى قرارات، الزيادة في تناول المسكرات والتدخين، قلة الرغبة الجنسية، غضب وعصبية.


4 ـ أعراض ذهنية:

النسيان، صعوبة في التركيز، صعوبة في استرجاع الأحداث، تزايد في الأخطاء، انخفاض الإنتاجية، واستحواذ فكرة واحدة على الفرد.
التفاعل مع الضغوط


التفاعل مع المشكلة:

إحدى وسائل مواجهة الضغوط اليومية،
تكون بالفصل
بين التوتر الذي يمكننا أن نتحكم فيه،
والتوتر الذي لا يمكن التحكم فيه،
ومن ثم وجه طاقتك تجاه الأشياء التي ترى انه بامكانك تغييرها،
وسوف تندهش للاختلاف
الذي يمكن أن تحققه.


إدارة الوقت:

هل دائما تتمنى لو أن هناك

ساعات إضافية في اليوم،

وهل تؤجل الأعمال حتى اللحظة الأخيرة؟

إذا كانت الإجابة بنعم،

فأنت لا تدير وقتك بكفاءة،

إن تنظيم الوقت يقلل من التوتر

ويترك لك وقتا كافيا للاسترخاء.

الأنشطة الجسمانية:

إن ممارسة أي نشاط جسماني

تساعدكى على التخلص من التوتر
حيث تستنفد طاقتك من خلالها مثل: المشي،
التمرينات الرياضية،
الأعمال المنزلية،
وبعض الأشياء التي تخفض التوتر.

الاسترخاء:

من الضروري

أن تتعلمى كيف تسترخي،

ويساعدك على ذلك القراءة،

الاستماع إلى القرآن الكريم،

أحلام اليقظة،

المساج،

التنفس العميق،

اليوغا،

حمام ساخن،

القيلولة والسباحة.

المرح:

هو النظر إلى الجانب الممتع من الموقف الضاغط،
بمعنى تحويل الموقف السلبي
إلى موقف ايجابي،
مما يقلل من حدة الحدث السلبي
ويجعلك تنظر إلى الأمر ببساطة أكثر.

كما ننصح بممارسة الأنشطة
التي تحقق لك متعة
مثل مشاهدة مسرحيات
وأفلام كوميدية،
جلسات مع الأصدقاء المرحين،
فالمرح يجعلنا ننظر إلى مشاكلنا بمنظور مختلف
ويخفف من حدة المشاكل.

الدعم الاجتماعي والروحي:

حين يواجه الشخص مشكلة
يحتاج إلى دعم اجتماعي
وعاطفي وروحي،
عن طريق إيجاد نظام اجتماعي
يدعم الفرد في ظروفه
التي يمر بها،
ويكون الدعم من عدة أطراف
(الأهل، الأصدقاء، الجيران، زملاء العمل، المؤسسات الدينية والتربوية).

التغذية الجيدة:

يجب تناول الغذاء الجيد
عن طريق الفواكه والخضراوات،
والحرص على تناول الفيتامينات
والأملاح المعدنية
والعناصر النادرة التي تساعد على
تخفيف الضغط العصبي
مثل الفيتامينات A, B, C, D, E, K.
الأملاح المعدنية: الكالسيوم، الكلور، الفوسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم.
العناصر النادرة: الكروم، الحديد، الفلور، اليود، المنغنيز، النحاس، الزنك، الكبريت.


تقديم الاستشارة:

من أحد عوامل

الدعم
الاجتماعي

التوجه إلى

مرشد ماهر

يساعدك على

فهم مشكلتك،

ويحدد احتياجاتك

ويعطيك البدائل

والنصح بناء على

خبرته العلمية.

وهذا يؤدي إلى

تخفيف التوتر

والضغط

من تحمل عبء

أسرارك الخاصة،

كما يساعدك

على أن ترى

مشكلتك

بوضوح

ويساعدك

على اتخاذ قراراتك

بنفسك.

__________________
منقول



أضيفت في: 2010-01-02
أضيفت بواسطة : محمد مجدوع ظافر الشهري


ملاحظة: المشاركات والقصص والنوادر لا تعبر بالضرورة عن أراء موقع إعفاف للزواج والإصلاح الأسري ولا يلتزم بصحة أي منها
من نحن
زواج المسيار
نموذج تسجيل الرجال
طلب فتوى
استشارات أسرية
فقه الزواج
دعم الموقع
أضف مشاركة
تصفح ووقع في سجل الزوار
أعلن معنا
شكاوي ومشاكل الموقع
اتصل بنا
عن عمررضى الله عنه قال قال صلى الله عليه وسلم ‏"‏انماالاعمال بالنيات وإنما لكل امرئ ما نوى فمن كانت هجرته إلى الله ورسوله فهجرته إلى الله ورسوله ومن كانت هجرته إلى دنيا يصيبها أو امرأة ينكحها، فهجرته إلى ما هاجر إليه ‏"‏‏البخاري



 
© 2012 - 2006 جميع الحقوق محفوظة لموقع إعفاف للزواج والإصلاح الأسري