6خطوات رئيسية تخلصك من العادات السلبية التي ترغبين في التخلص منها: 
  فأبدا واقول ان العادة سلوك يتكرر عدة مرات حيث نمارس هذا السلوك بدون تفكير بمعنى اخر يعتبر نوع من الإرتباط الذاتي فتمارسي هذة العادات دون وعي او تفكير وذلك لان دوما الناس يعتادون ويكتسبون عادات جديدة على اشياء كثيرة طوال الوقت تسهل عليهم الحياة
  ولكن الخلل يأتي من العادات السلبية التي نكتسبها من خلال :
  - تقليد الاهل او الزوج او الاصدقاء .
 -الممارسة المتكرره لتصبح جزء منا .
 - ربط السلوك بأوقات و اماكن معينة ( قهوة مع حلوى , ليز مع التليفزيون , ايس كريم وقت الغضب , قضم الاظافر وقت المذاكرة ,,,الخ )
 - وبرمجة من الإعلام ... ( خذ قسط من الراحة وتناول كيت كات !!)
  السؤال الذي يفرض نفسه الآن : كيف اتستطيع تعديل أي سلوك لا أرغب فيه ؟؟
  الخطوة الأولى : قرري ما تريدين بالضبط
 وما الذي يمنعك من التوصل اليه الآن :
 فتركيزك على العقل هو ما يوصلك الى ما تريدينه , فحددي الهدف ولا تنظري الى الخلف ,,,وافضل الطرق تكون" باستخدام قوة الخيال للتخلص من السلبيات " بمعنى " ان تتعلمي كيف تستخدمين خيالك " وهذا بأن تتخيلين ما ستصبح عليه حياتك بعد ان تتخلصي من عاداتك السلبية ,, وكلما استطعتي ان تستخدمي خيالك وتتركي له العنان زادت فرص نجاحك وهكذا فانتي تعدين جسدك للوصول الى هذة النتيجة.
  واعلمي ان عقلك يوصلك الى ما تريدين وليس جسدك لذلك قولي لذاتك طوال الوقت ما ترغبين فيه مثلا " لن ااكل شيكولاته كثيراً لاني اريد ان احافظ على جسمي من زيادة الوزن " او " لن اقضم اظافري حتى لا يتشوه شكلها وحتى احصل على يدين جميلتين "فطريقة الكلام عن نفسك وعاداتك إما تؤصل العادة السلبية أو تجعلك تتخلصين منها .
  الخطوة الثانية : قوي معتقداتك بشأن القدرة على التغيير :
 فهل معتقداتك عن نفسك نقاط قوة و ضعف ؟؟ هل تقولين عن ذاتك " انا فاشلة " , " انا خجوله " , " انا انطوائية " , " انا اخاف من المرتفعات "؟؟؟ اذن فكرتك عن ذاتك وقدراتك بناء عليها تشكلت حياتك كما ان تصرفاتك انعكاس لذلك وبناء عليه نتج سلوكك لذلك تأكدي ان نظرتك لذاتك هى المفتاح لشخصيتك وسلوكك الإيجابي .
  الخطوة الثالثة : اوجدي قوة الدفع ؟؟ بمعنى ( الألم مقابل المتعة ) :
 فهناك قوة دافعة واحدة تقف وراء كل السلوك البشري هى قوة الألم والمتعة وهاتان القوتان تؤثران على كل حياتنا ,, فكل ما نفعله بحثا عن المتعة وهروبا من الالم وفي العادة السلبية نحصل على متعة قصيرة المدى مع ألم طويل ؟؟ مثلا : متعة الأكل وبعدها تشعرين بالضعف وتأنيب النفس والعصبية المفرطة ثم الشعور بالذنب ؟ او قضم الأظافير ثم الشعور بالم الأصابع والجلد ثم الشعور النفسي السىء عندما يشاهد احد اظافرك ويعلق عليها ؟؟
  وفي اي وقت تخضعين فيه لقدر لا يستهان به من الشعور بالالم او المتعه فإن دماغك يبحث على الفور عن السبب لذلك عليكِ ربط المتعة بالتغيير والألم في عدم التغيير وما تجديه تصرف سلبي ولا ترغبين ان يصبح عادة ترافقك دوماً ,,ارفقي معه الشعور بالالم حتى تستطيعي ان تتخلصي منه ..
  الخطوة الرابعة : دوما عندما يشتكي احد من ممارسته لعادة او فعل ما واصبح يضايقه بشدة فنقول له وننصحه بمحاولة " التدرج في تغيير هذا السلوك" ولكن ثبت ان التدرج غير صحيح او على الاقل يطيل من مدة التخلص من العادات السلبية ؟؟!!! ولكن الصحيح والفعال اكثر هو ان يتخذ المرء القرار " بالتوقف الفوري عن ممارسة هذا الفعل او العادة " حتى يحصل على نتائج جديدة وناجحة مع استبدال هذا الفعل بآخر مفيد وايجابي ,,
  ومثال : لا يمكن ان ترغبي في الإقلاع عن الشيكولاته وانت تأكلين علبة كاملة كل يوم ؟؟ ثم تقولي خلاص سأقلل الشيكولاته التي اتناولها وسأخذ فقط قطعة كل يوم ؟؟ فاذن ما هو الجديد ؟؟ فانتي مازلتي تأكلين نفس الشيكولاته ؟؟ ولكن للحصول على النتيجة المرجوه فيجب عليكِ " تعطيل النمط القديم كلياً " واستبداله بآخر جديد ومفيد وبالتالي اذا تأكلين الشيكولاته لانها تساعدك على الشعور بالتحسن " وكما شرحنا هو شعور وقتي " فالاولى انك تستبدليه مثلا بالمشي وهنا المشي سيعطيكِ نفس النتيجة " الشعور بالتحسن " وهكذا ..
  وابتداع البديل الجديد يعني انك وصلتي الى الخطوة الخامسة من الخطوات الـ6 ويحدث ذلك نتيجة للحاجة لملء الفجوة التي تركها النمط القديم بمجموعة من الخيارات الجديدة التي ستعطيكِ نفس الشعور الذي كان يعيطه لكِ السلوك القديم ولكن دون التأثيرات الجانبية السلبية مع الإنتباه الى استخدام نفس الجزء المستخدم من الجسم في العادة القديمة ؟؟
   مثال : تبديل سلوك القلق بالعمل المكثف او بوضع خطة لتحقيق اهدافك , تستبدلين الإكتئاب بالتركيز على مساعدة الآخرين ممن هم بحاجة للمساعدة , تستبدلين جلست ساعات امام التلفاز مع الاكل بعمل آخر يقضي وقت فراغك ويشغلك مما لا يجعلك تأكلين اثناء تأديته وهكذا ..

 اخيراً وهى الخطوة السادسة والأخيرة وهى تكرار النمط والعادة الجديدة حتى تصبح عادة ثابتة :
 فيجب ان تكيفي السلوك الجديد ليظل ثابتاً ويستمر لمدة طويلة واسهل الطرق لذلك إعادة السلوك وتكراره حتى يتم خلق سبيل عصبي وعقلي ثابت ,,, واحذري انه اذا لم تداومي وتفعلي ذلك فسوف تعودين للنمط القديم مرة اخرى !
  وتذكري دائما انه غالبا ما تعوقك قراراتك وليست ظروفك عن تغيير عاداتك
  فإذا اتخذتي قرار التغيير وأجريت بعض التغييرات في خياراتك فسيكون النجاح حتماً حليفك .. 
 واتمنى ان تجربن ما اشرت له في موضوعي وتقلن على النتائج وهل نفع فعلاً تطبيق ما ذكرته وادى الى تخلصك من عاداتك السلبية ام لا؟؟
 
 اتمنى ذلك !
 
 دمتن بخير ..